obiad kcal

[...] Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie pisałem, że on po treningu tylko jak coś to na obiad. Dlaczego ta ryba w puszce to według ciebie zły pomysł? Przecież tej ryby z puszki to ja często nie jem max może wyjdzie z 2 na tydzień. jak jesz 2 w tyg ok Banan, [...]

8:30- płatki z mlekiem 3,2% rodzynki jajko troche sera 10:30- 2 śniad. 2,3 kanapki z chlebem razowym z serem, masłem i ważywami 12:30- Obiad kasza gryczana/ ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa 16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na [...]

[...] cos napisze, pozniej Ty, pozniej ja... Ja tam bardziej polegam na tym, co widze. Wiekszosc osob otylych (szczegolnie pan) spozywa 2-3 posilki w ciagu dnia (pierwszym jest obiad, drugim kolacja, pozniej ewentualnie przekaska), sa to posilki, ktore ogolnie maja na pewno mniej niz 1000kcal a tyja lub przynajmniej nie chudna. Do tego nie zgodze [...]

Plan słaby małe partie przed dużymi Za dużo serii Poczytaj podwieszone ;-) SNIADANIE : pol miarki odzywki bialkowej, jajecznica z 4 jaj, jedna kromka ciemnego pieczywa.Mało węgli II SNIADANIE : garsc orzechow wloskich, dwa jogurty naturalne (150 gr), szklanka mleka, jablko.Jesz go w szkole/pracy? OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego [...]

[...] orzechami, owocami, ziarnami, masłem orzechowym lub klasyczne kanapki z chleba zytniego do tego jajko na miekko i prawie zawsze sok, ktory sama wyciskam Co lubisz jeść na obiad : ryż, soczewice, ziemniaki, makaron, p. Z indyka, p.z kurczaka, mieso mielone wieprzowo wołowe, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy, galaretki Co jako deser : [...]

Dzień 6 Trening Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu [...]

[...] warzyw by się przydało, tylko nigdy za nimi nie przepadałem. problem w tym, że wychodzi mi tylko 4 posiłki - 06:00 śniadanie przed pracą, 11:00 lunch w pracy, 16:30-17:00 obiad, trening koło 20:30, kolacja koło 22-22:30. staram się jeszcze koło 18-18:30 coś lekkiego zjeść - zazwyczaj dwie kromki razowego z miodem - wyczytałem, że tak jest ok. [...]

dawno tu nie zagladalam (przeklety brak internetu...)... wiec body bar uwielbiam nad zycie, wiem, ze nie przynosi takich efektow jak prawdziwe cwiczenia silowe, ale miesnie staja sie sprezyste i silniejsze bez ich rozrostu... 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w [...]

Czy obiad przy mojej wadze 100 kg i wzroscie 189 moze miec 980 kcal? Mysle,ze to za duzo Nie patrz w ten sposób liczy się ogólny bilans w jednym posiłku zjesz 1000 kcal w innym 600 w kolejnych dwóch po 500 a suma dobowych kalorii się będzie zgadzać

Czyli proponujesz srednio zliczyc kcal i odjac ich? Bo ona zazwyczaj je rano sniadanko obiad kolo 14 i potem nie cuzuje sie glodna i wystarczy jej np owoc czy cos i tak wyglada jej jedzenie w ciagu dnia.Tylko ile bo nie chyba drastycznie bo to tylko 2-3kg, 200-300 kcal wystarczy? Zmieniony przez - Ziomalson w dniu 2008-08-05 11:59:50

[...] 1 miarka SP250 I omlet szybkim tempem na cwiczenia sie udałam, ale tylko na jedne, bo z drugich zwiałam by sie udac do Gdańska na starówke i na zakupy II baton matrix III obiad w sfinie piers z kurczaka grillowana z ananasem i sałatką 1 kaps cytolean IV łosoś wędzony 100g +papryka V bedzie serek wiejski light + 10 g oliwy łącznie 1270 kcal [...]

[...] szynka drobiowa Po sniadaniu wybralysmy sie z siostra na rowery po II 1,5 miarki Elite III tunczyk+jajo+keczup, musztarda, ogorek+ 2 kromki razowego za jakies 1,5 h bedzie obiad rodzinny pieczona karkówka + dla mnie kalafior potem serek wiejski zjem ogolnie ciezko , pełno czekoladowych zającófff w domu No i.. dzis lece na impreze, bede robic [...]

[...] ryba ***DZIEŃ 22*** 2 x cytolean (myslalam ze pojde na trening dzis, ale jednak nie zdazylam wiec bez SP250) I omlet2+1+50g owsa II baton matrix III z kolega poszlam na obiad piers z kurczaka grillowana+warzywa gotowane 2xcytolean IV piers z kurczaka +warzywa V 1,5 miarki elite+20 g oliwy Łącznie 1270 kcal 2,7 białka 0,9 tłuszczy 1,0 węgli [...]

[...] razowym, warzywami i polać oliwą. Chyba wiesz o co chodzi Obiad: Fasolka po bretonsku+bulka wieloziarnista Kasza+ryba+fasolka Makaron wieloziarnisty+sos+krewetki (do obiadu dodaje jakies mieszanki swiezych warzyw, ktore zawieraja swieze nasiona soji, marchew, czerona kapuste, papryke, kukurydze/brokuly/inne warzywo) Bułka pełnoziarnista [...]

Czas na obiad. Zamieszczam zrzut z wyliczenia całej potrawy. Moja porcja obiadowa dostarczyła mi 394 kcal B - 39g W - 37 g T - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d41c7669af4556a630305427998953.png

[...] w górę. Teraz z węgli i białka dostarczam mniej bo nie jem z rana placka z płatków owsianych i odżywki białkowej bo się mikser zepsuł.Z rana jadłem tego placka,o 11:30 obiad w szkole,15:20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka z ryżem/makaronem i jakaś surówka,i 21:00 posiłek po treningowy tuńczyk/twaróg/jajka/odżywka białkowa. Ile tych [...]

Ocen czy dobry drugi dzien: SNIADANIE: Orzechy włoskie 50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 100 2 SNIADANIE Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 30 Sałata 30 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 50 Masło ekstra 10 OBIAD: Kurczak, skrzydło 150 Kapusta pekińska 200 Ogórek kwaszony 100 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 5 PRZED TRENINGIEM: [...]

A więc Sniv: tu trzeba uwzględnić kiedy jadasz Jadam mniej więcej tak: sniadanie: 11.00 obiad: 15.00 "podwieczorek": 20.00 kolacja: 22.00 Spac chodze kolo polnocy wiec 22.00 na kolacje wydawala mi sie dobrym wyjsciem. ________________________________________ Dawno nie pokazywałeś diety, czy/jak sie zmieniła? Dieta jest taka, jak była [...]

Dieta: ________ sniadanie Jajecznica 250g Chleb Graham 100g Ser Ementaler pełnotłusty 50g Masło ekstra 20g obiad Kurczak, udo bez skóry 250g Ryż brązowy 50g Kapusta czerwona 100g Sałata zielona ze śmietaną 100g podwieczorek Kurczak, udo bez skóry 250g Kapusta czerwona 100g Sałata zielona ze śmietaną 100g Ryż brązowy 100g kolacja Tran 4g Ser [...]

ok wyszlo mi 2286 kcal a po dodaniu 500 dostaje 2786 kcal :) mozecie mi powiedziec w jakich posilkach (sniadanie, obiad, przekaska itd) powinienem miec np duzo bialka czy kiedy powinno sie duzo weglowodanow zjadac bo z tym mam problem bo nigdzie o tym nie pisza.